书接前文。御天敌翻开《龙虎大力功》观看，书中言：向尝闻之，力由气生，气盛，则力大。是故欲大力，必先练气为要。先身而生者先天也，后身而生者后天也。
先天之气在肾，后天之气在脾。先天之气为气之体，体主静，故神藏而机静，为性命之根。后天之气为气之用，用主动，故力由脾气所生。
内五神脏肾肝心脾肺，应水木火土金之五气，循环相生，随天地阴阳五行之气同周流骨肉筋膜靡间，于以达诸耳目形骸。
龙为阳，生于离，离属火，故云“龙从火里出”。离火应心，故心为离宫。虎为阴，生于坎，坎属水，故云“虎向水边生”。坎水应肾，故肾为坎宫。所谓：青龙驾火游莲池，白虎兴波出洞房，两者结合之后，一阴一阳，互相调和，龙虎相抱而不离，故心肾相交，水火既济，自生一股冲和之气，归于脾土，脾散布其气于四肢百骸，而巨力自生。周而复始，由气足生力，到以力生力，最后力入骨髓，无力竭之虞。其后便是记录的具体练法。
御天敌把功夫翻来覆去，读了几遍，仔细回想，看看没有什么疏漏的地方，便练了起来。
御天敌先摆个虎虚步，马步蹲档，前左脚虚点前伸，重心落在后脚。双手握拳，朝前平伸，深吸一口气，心中存想，吸入的精气，在肺部积聚，同时握紧双拳。发哼声，鼻喷废气，收拳到腰。发哈声，口喷废气，伸平掌，吸气，崩紧手腕。发哼声，鼻喷废气，曲肘到腰，发哈声，口喷废气，双手用力举到头顶，绷紧全身，开始吸气，最后哼哈，收拳到腰。连着重复九九八十一次，起身，全身放松，拍打周身收功。再做虚步，换左腿承力，重复动作九九八十一次，拍打收功。这是降阴的功夫。
此功夫练到肺庚金气生成一白色圆珠，降阴第一步成功，这一步成功需得百日苦功。然后就是正式降阴了，先盘腿，舌顶上颚，咽一口津液后入定，入无极状态，开始观想肾中黑水，越积越多，最后成一深潭，功成后连咽六口津液，需三月苦功。
历三月肾水成深潭后，静定如故，咽四口津液后，观想肺气白珠，缓缓落入肾水深潭，此功，需不眠不休十日方能功成。
接着每日早晚，摆虎虚步，屏气凝神，咽九口津液，存想肾水中，白珠浮沉不断，逐渐变化，慢慢褪出白虎相，不断在深潭中游戏，掀起巨浪，巨浪不断腾起到肝脏，腾起的黑色肾水，聚成黑色大云飘于肝胆。然后每日午时，盘腿咽一口津液，静定观想，黑色大云降下雨水，润泽肝脏，到此时才算降阴功成。大多数修者，修到白珠落水已是侥幸。更不用说白虎显化这一道难关，不知难倒多少练家子。
白珠褪成白虎，需要细心修持，需不温不火，功到自成，一不小心白珠散化，就会肺萎而死。降阴功成后，需将身体摆成龙行弓步，马步蹲档，右脚后伸，重心左脚，舌顶上颚，吞津液三次，重复降阴呼吸和手上动作，也是九九八十一次，收功时拍打全身。再摆成弓步，换左脚后伸，重复动作九九八十一次，拍打收功。此功夫乃升阳，需要三百日苦功。
待三百日后肝上所留雨水被肝气疏化成青气，上升入心包。其后，每日半夜盘腿静定，舌顶上颚，连吞津液八口，观想心中出现火焰，继而幻化成火池，火池将青气烧炼成一粒青色种子，此功需不眠不休九日，方才功成，此刻即升阳功夫小成。
接着每日早中晚，摆龙形弓步，屏气凝神，咽八口津液，存想心中火池，种子发芽，长成青莲，莲枝顶上莲苞缓缓开放，突然飞出青龙，青龙浴火，在莲池中不断上下飞腾，功行日久，升阳功夫算是圆满。这正是：龙行以升阳，为用，虎步则以降阴为宗。
最后，每日夜半，身体摆成龙行弓步，动作如旧，存想青龙驾火云；中午时，身体摆成虎行虚步，动作如旧，存想白虎生出翅膀，功夫日久，白虎越出深潭，青龙飞出莲池，二者在丹元气海相遇缠抱，结成龙虎大丹，气机交汇而化生冲和之气，归于脾土。脾土将冲和之气运化到全身，此时功法算是大成。
日后体内的气机随着日月出入，出现阴阳升降，冲和之气源源不绝，气力不衰。此功夫，不知何日可成。
御天敌练完降阴功夫，收功后，浑身疼痛，去洞府外打了些水，洗去一身泥垢后，歇息去了。第二天一早，又开始练功，练完功，就去找姜子牙，帮着姜子牙挑水，浇松，种桃，烧火，扇炉，炼丹，这样一日两，两日三，二人情谊日深，结成忘年之交。
一天，二人正在丹房烧炼辟谷丹，姜子牙一边扇着火，一边看御天敌在一旁练功，只见御天敌，摆着个虚步，四肢躯干无时无刻不在伸缩对拉，嘴里还哼哼哈哈的。心想这玉清子师弟，多日来，不打坐不采气，修得不像是道家路数，倒像是横练武功。待他习练完，吾且问他一问。
姜子牙见玉清子拍打周身收功后，道：“师弟，你这似乎不是道家练气，吾看着像横练武艺！”，御天敌擦擦汗道：“姜师兄，我确实是在练习武艺。这门武功叫《龙虎大力功》，是从白鹤仙童那里，讨来的。师兄，什么叫横练？”，姜子牙把扇子放到丹炉旁边，微一沉吟道：“自来武艺，有内门文练，和外门横练，两种功夫。文练乃是练习桩功，习练套路技巧，打空拳；横练，乃是实打实战，插沙，拍打，开碑断石，单操苦练。”，御天敌闻言问子牙：“师兄，那何者高明？”，姜子牙答道：“横练凶狠，功夫大，只是常伤人身体，多短命。文练，类似道家，修身养气，故而延年益寿。练到高深处，俱是要结成金丹的。”，御天敌点点头，看来条条大路通罗马，自己也没有换功法的想法，免得半途而废，被玉虚宫一众仙人耻笑。
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